A gyaloglás sebessége jelentős hatással lehet az egészségre.
Hány lépést kell naponta gyalogolni ahhoz, hogy egészségesek legyünk / fotó depositphotos.com
A gyors gyaloglás a legelőnyösebb a szív egészségére. Különösen a hosszan tartó, körülbelül 6,5 kilométer/órás vagy annál nagyobb sebességű gyaloglás csaknem kétszeresére csökkentheti a szívritmuszavarok kockázatát.
Az olyan szívbetegségek, mint a pitvarfibrilláció, a tachycardia vagy a bradycardia már pusztán gyors gyaloglással is megelőzhetők. Értsük meg, milyen tempót kell diktálnunk a séta során. Ugyanakkor korábban már írtunk arról, hogy naponta hány lépést kellene gyalogolnunk.
Milyen tempóban érdemes sétálni – a tudósok véleménye
Az Express azt írja, hogy tudósok egy tanulmány során kiderítették, milyen tempóban kellene sétálni a szív egészségének érdekében.
A lassú tempót 4,8 kilométer/óránál kisebb, a közepes tempót 4,8 és 6,5 kilométer/óra közötti, a gyors tempót pedig 6,5 kilométer/óránál nagyobb tempónak határozták meg.
A tanulmány több mint 80 000 olyan brit ember adatait elemezte, akiknek a gyaloglási sebességét és időtartamát rögzítették, és azt találták, hogy a 6,5 kilométer/órás vagy annál gyorsabb tempó a legegészségesebb a szívnek. Ez a tempó 43 százalékkal csökkentheti a szívritmuszavarok kockázatát a lassú gyalogláshoz képest. Az ilyen gyaloglás időtartama további 27 százalékos szívbetegség-kockázatcsökkenéssel is együtt jár.
„A gyors gyaloglás csökkentette az elhízás és a gyulladás kockázatát, ami viszont csökkentette a ritmuszavarok kockázatát. Ez a megállapítás biológiailag plauzibilis, mivel összevont epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyaloglási tempó fordítottan összefügg az olyan metabolikus tényezőkkel, mint az elhízás, az éhgyomri glükózszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyek viszont összefüggnek a ritmuszavarok kockázatával” – magyarázták a tanulmány szerzői.
Gyors gyaloglás a zsírégetésért
A gyaloglás hatékony a fogyásban, de az eredmény nem lesz gyors. Ugyanakkor a gyaloglás tempója és időtartama fontos tényező lesz. Például 30 perc gyors tempójú séta körülbelül 200 kalóriát éget el, ami segít a fogyásban.
Olvassa el még: „A gyaloglás a gyaloglásról”:
Ugyanakkor sokan vitatják, hogy hasznos-e a reggeli séta éhgyomorra? Ha az ilyen terhelés nem okoz kellemetlenséget, akkor a reggeli előtti 20 perces séta jó eredményt adhat. Ha ez lehetséges, akkor akár egy órát is sétálhatsz reggel anélkül, hogy ártana az egészségednek.
Hány lépést kell sétálnia naponta
A gyaloglás tempója és a gyaloglási idő már rendezett, de az, hogy naponta hány lépést kell megtenni, mindenkinél más és más. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy egészséges felnőttnek naponta 6000-8000 lépést kellene megtennie. A krónikus betegségekben szenvedők esetében ez a szám 3500-5500 lépésre csökken.
Korábban az My írt arról, hogy mi a legjobb időpont az edzésre.
