Collingwood figyelmeztetett, hogy kinek és miért nem alkalmas ez a fogyókúrás módszer.
Collingwood szerint az ezzel a módszerrel történő fogyás eredményei emberenként eltérőek lehetnek / fotó: pixabay.com
Az interneten nap mint nap új divatos diéták bukkannak fel, a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszerektől az időszakos böjtölésig. Mindegyiknek ugyanaz a célja – a fogyás és a zsírégetés. Tara Collingwood táplálkozási szakértő az 5:2 új fogyókúrás módszert értékelte, írja az Eat This, Not That.
Mi az 5:2 terv a fogyáshoz?
„Az 5:2 terv az intervallumos böjt egy fajtája. A hét öt napján normálisan étkezel, a másik két napon pedig, amelyek nem egymás után következnek, jelentősen korlátozod a kalóriabevitelt – nőknél általában 500 kalóriára, férfiaknál 600 kalóriára” – mondta el Collingwood.
Hogyan működik ez a módszer?
„Az ötlet lényege, hogy ezek a böjtnapok heti kalóriadeficitet hoznak létre, ami napi korlátozások nélkül elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét” – magyarázta a táplálkozási szakértő.
Collingwood szerint a kutatások kimutatták, hogy ez a módszer nemcsak fogyáshoz vezethet, hanem javíthatja a vércukorszint-szabályozást, a koleszterinszintet és a gyulladást is.
„Hasonló a hagyományos kalóriakorlátozáshoz” – tette hozzá a táplálkozási szakértő.
Collingwood ugyanakkor megjegyezte, hogy a fogyás eredményei egyénenként eltérőek. Elmondta, hogy az ilyen programmal történő fogyás sikere attól függ, hogy az illető mit eszik a „normális” napokon, és hogy hosszú távon mennyire tudja betartani a rendszert.
„Vannak, akik fenntarthatónak találják a rendszert, mert lehetővé teszi számukra, hogy a hét nagy részében rugalmasak legyenek, míg mások éhséggel, fáradtsággal vagy túlfogyasztással küzdenek a böjtös napok után” – magyarázta a táplálkozási szakértő.
Kinek nem alkalmas az 5:2 módszer?
A cikk azt is megjegyzi, hogy Collingwood nem ajánlja ezt a fogyókúrás módszert azoknak, akiknek bizonyos egészségügyi problémáik vannak, vagy akiknek már vannak étkezési zavarai.
„Az 5:2 terv nem csodaszer. Nem ajánlom ezt az alacsony kalóriaszintet, még akkor sem, ha csak heti 2 napról van szó. Különösen káros azoknak, akiknek egészségtelen a kapcsolatuk az étellel, hajlamosak az étkezési zavarokra, vagy nem tudják kezelni az éhségérzetet túlevés nélkül” – figyelmeztetett.
A dietetikus szerint ez a módszer nem alkalmas azoknak, akiknél cukorbetegséget diagnosztizáltak. Ugyancsak nem alkalmas terhes nőknek, aktív életmódot folytató embereknek, vagy ha valakinek olyan egészségügyi állapota van, amely rendszeres étkezést igényel.
„A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott megközelítés, amely magában foglalja a következetes étkezési szokásokat, a tápanyagdús ételeket és az adagok méretének tudatosságát, hosszú távon általában könnyebben tartható” – osztotta meg Collingwood.
Táplálkozási tippek táplálkozási szakemberektől
Korábban az My arról számolt be, hogy Jordan Gill és Jamie Baham táplálkozási szakértők elmondták, mi a hasznos a lazac és a tonhal. Gill megosztotta, hogy a lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben, és támogatják a szív és az agy egészségét. Baham szerint a tonhal egy másik kiváló minőségű fehérje, amely tökéletes kiegészítője az étrendnek. Alacsonyabb a zsírtartalma és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Baham megjegyezte, hogy mindkét halfajta nagyszerű része lehet a fogyókúrás utazásodnak.
Azt is megírtuk, hogy a táplálkozási szakértők a kefir fogyasztását javasolják azoknak, akik egy egyszerű, magas fehérjetartalmú italt keresnek. A kefir nemcsak fehérjében gazdag, hanem probiotikumokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ráadásul hihetetlenül sokoldalúan felhasználható. Tanulmányok kimutatták, hogy a kefirben található bizonyos probiotikus törzsek, köztük a Lactobacillus, segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást, és hatékonyak az elhízás elleni küzdelemben.
