Felnőtteknek naponta legfeljebb 400 mg kávé fogyasztása javasolt, míg a terhes nőknek ennek a mennyiségnek a felét kellene fogyasztaniuk.
A késői kávéfogyasztás alvászavarokat okozhat / fotó: pixabay.com
A pörkölt kávé koffeint tartalmaz, valamint számos más vegyületet, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ugyanakkor ez az ital nem mindenki számára alkalmas. Ha túlzott mennyiségű kávét fogyasztunk, az káros lehet – írja a Verywell health.
1. Megzavarhatja az alvást
A koffein a fogyasztás után több mint hat órán keresztül a szervezetben marad. Ezért az ital túlzott fogyasztása, vagy ha röviddel lefekvés előtt kávézik, befolyásolhatja az elalvási képességét és általában az alvás minőségét.
A szakértők azt tanácsolják, hogy az utolsó kávét legalább nyolc órával lefekvés előtt fogyassza el. Sőt, délután és különösen este jobb, ha nem fogyasztjuk ezt az italt. Ugyanakkor a szakértők szerint, mivel minden szervezet egyénileg reagál a koffeinre, érdemes odafigyelni arra, hogy napközben hogyan érezzük magunkat a kávéfogyasztás után, és ennek megfelelően beállítani az ivás időpontját.
2. Megzavarhatja az emésztőrendszert
A lap megjegyzi, hogy bizonyos gyomor-bélrendszeri (GI) betegségekben, például gyomorhurutban, irritábilis bél szindrómában (IBS) és gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedők úgy érezhetik, hogy állapotuk romlik, ha kávét isznak.
3. Befolyásolhatja a vérnyomást és a szív egészségét
A magas vérnyomásban szenvedő időseknek a kávéfogyasztás miatt problémáik lehetnek a vérnyomás szabályozásával. Egyeseknél a szűretlen kávé fogyasztása után megemelkedett az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint, amelyet „rossz” koleszterinnek tartanak. Megjegyezték, hogy a magas LDL-szint növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
4. A túlzott kávéfogyasztás növeli az egészségügyi kockázatokat
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek napi koffeinbevitelét 400 mg-ra korlátozzák. A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy napi 200 mg-ra korlátozzák a koffeinbevitelt.
A túlzott kávéfogyasztás az álmatlanság mellett fokozott szorongáshoz és idegességhez vezethet. Emellett már bebizonyosodott, hogy a túlzott mennyiségű koffeint fogyasztó nőknél nagyobb a csonttörések kockázata.
A terhes nő nagy mennyiségű koffein fogyasztása miatt a baba alacsony születési súllyal születhet. Szintén ennek az italnak köszönhetően előfordulhat koraszülés, sőt, fennáll a terhesség elvesztésének kockázata is azokhoz a terhes nőkhöz képest, akik mérsékelt mennyiségben fogyasztanak kávét.
5. Káros adalékanyagokat tartalmazhat
Az, hogy mit szeretsz hozzáadni a kávédhoz, kevésbé egészségessé teheti az italt. Ha ellátogatsz bármelyik kávézóba, láthatod, hogy a kávé elkészítésének számos módja létezik. Sok ilyen kávéital tartalmaz hozzáadott cukrot, aromákat, tejet, tejszínt és tejszínhabot. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy ezek az adalékanyagok növelhetik a kalóriatartalmat, és elfedhetik a kávé minden egészségügyi előnyét.
Egyéb kávéfogyasztási tippek
Korábban az My számolt be arról, hogy Carina Tolentino táplálkozási szakértő elmondta, hogy a kávé valóban okozhatja-e a szervezet kiszáradását. Kifejtette, hogy a kávéban található koffein valóban vízhajtó hatású, de ha megiszunk egy csésze kávét, az elvesztett folyadékmennyiség nem lesz nagyobb, mint az elfogyasztott mennyiség. Sőt, ha rendszeresen kávét iszunk, akkor ugyanúgy folyadékkal telíti a szervezetet, mint a víz.
Arról is írtunk, hogy a szakértők tanácsot adtak, hogyan lehet a kávé keserűségét egy egyszerű összetevő hozzáadásával eltüntetni. Cukor nélkül enyhébb lesz az ital, és a kávé természetes édességét is fokozza.
