Kutatók megosztották azokat a legfontosabb viselkedési szokásokat, amelyek növelhetik a várható élettartamot.
Gerontológus elmondta, hogyan lehet egészségesen és tiszta elmével öregedni / fotó depositphotos.com
Az egészség és a szellemi frissesség megőrzése – a legtöbb ember célja idős korban. De van egy bizonyos embertípus – a hosszú életűek, akiknek sikerül mindezt egy életen át megtartaniuk.
A kutatók hangsúlyozták, hogy nincs közvetlen út ahhoz, hogy energikus hosszú életűvé váljunk, de van néhány hasznos szokás, amit megtanulhatunk tőlük, hogy időskorban is megőrizzük kognitív és fizikai funkcióinkat – írja a Huffpost.
Íme a legfontosabb szokások, amelyeket érdemes kialakítani:
1. Mozogj rendszeresen
„A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi mozgás összefügg a hosszú élettartammal és az egészséges öregedéssel” – mondta Jennifer Aylshire, a Dél-kaliforniai Egyetem gerontológia adjunktusa.
Még a séta is mozgásnak számít, és Aylshire hozzátette, hogy az idősek számára elsődleges fontosságú az ülő életmód elkerülése.
2. Vegyen részt közösségi tevékenységekben
A lassan öregedő emberek rendszeresen szocializálódnak, legyen szó baráti vagy családi társaságról, önkéntes munkáról vagy kollégákkal való közös munkáról – jegyezte meg Aylshire.
Olvassa el még: „Az időskorúaknak nem kell, hogy az életkoruk megnövekedjen:
A kutatások azt mutatják, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek tovább élnek, és jobb a kognitív és fizikai egészségük.
Az erős szociális háló fontos összetevője az egészséges öregedésnek.
3. Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekébenMunka, pénz, egészségügyi problémák és családi zűrzavar – az élet eleve tele van stresszel. De az agyad és a tested fitten tartása azt jelenti, hogy mindenáron el kell kerülnöd a felesleges stresszt.
„Néhány [люди старшего поколения] csak annyit mondanak: „Nem keveredek bele mások drámáiba, és megpróbálok nem túl dühös vagy ideges lenni” – mondta Aylshire.
4. Hívd ki az agyadat
Aylshire szerint a kognitív stimuláció is fontos az egészséges öregedéshez, és sokféleképpen lehet gyakorolni az elmét, ahogy öregszik.
„Soha nem késő megtanulni egy új nyelvet, megtanulni hangszeren játszani, vagy belevágni valamibe, ami valóban szellemi kihívást jelent” – hangsúlyozta.
A kulcs azonban az, hogy a tevékenység mentálisan stimuláló legyen. Tamar Gefen, a Feinberg School of Medicine Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease docense megjegyezte, hogy ha egy feladat, például egy keresztrejtvény, pánikot okoz, ne vállaljuk el.
5. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket élvez
Aylshire arra a következtetésre jutott, hogy a boldog hosszú életűek „olyan emberek, akik olyan dolgokat csinálnak, amelyek boldoggá és kiteljesedetté teszik őket”.
Gefen támogatta ezt a gondolatot: „Attól függően, hogy van-e lehetőségünk olyan dolgokat csinálni, amelyek lekötnek, élvezetesek, motiválóak és stresszmentesek”.
További élethosszabbítási hírek
A hosszú élet kutatója 2 kulcsfontosságú szokást nevez meg, amelyek segítenek az öregedés ellen harcolni és meghosszabbítani az életet.
Úgy véli, hogy a cirkadián ritmussal összehangolt étkezés javíthatja az anyagcserét. Általában mediterrán étrendet követ: sok halat, kevés vörös húst és sokféle gyümölcsöt és zöldséget eszik.
